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早茶一杯，一天威风；
午茶一杯，劳动轻松；
晚茶一杯，提神去痛；
一日三杯，雷打不动。
这句民间流传的茶谚语，非常形象地表达了喝茶的方法和好处。但是这句话并不是告诉
我们，喝茶就是要早中晚各一杯。下面就一起来看看，如何适量地饮茶才对健康有益吧。
1.用喝水的方法来类比喝茶
一杯茶喝下去，我们喝的最多的是什么？
是茶多酚，咖啡碱，还是茶氨酸？
——当然是水啦！
所以，要搞清楚一天喝多少茶才合适，得先知道一天喝多少水，饮水加上饮茶的量，就是人体
一天需水量的总和了。
人体一天的需水量约为2500ml，从食物中摄取的水分约为600ml，人体自身代谢能产生约
300ml的水分，2500ml-600ml-300ml=1600ml，按一杯水200ml来算，
1600ml÷200ml=8。因此，除去食物中摄取和自身代谢，如今盛传的人体需要直接摄入“一天
八杯水”的说法在理论上基本是能说得过去的。
为什么说基本是说得过去的？因为理论上站得住脚的东西，在实际上要结合具体的情况来看。
不同的情形、不同的人的身体状况差异很大，没必要完全照搬这个数值。
2.口渴才喝水真的对身体不好吗？
很多“专家”还倡议，不要等口渴了再喝水，口渴是“极度缺水”的标志，许多人“慢性缺
水”之后，已经不能够感知到缺水的信号了。
真的是这样吗？
事实上，这个说法暂时还没有找到依据。宾夕法尼亚州立大学营养学教授洛尔斯不赞同这个观
点，她的研究没有发现任何关于人“慢性缺水”的证据。
在2004年，美国医学科学院食物与营养委员会审查了关于水消耗的问题，他们认为：绝大多数
健康人只要依据是否口渴来进行饮水，就可以充分满足所需水分。“一天八杯水”这个饮水量
本身在合理的范围内，但过于强调这个数值，认为“不渴也要喝够这么多的量”则是不正确
的。
因此，关于喝水这件事还是顺其自然，感觉到渴了就喝，不要等到渴的难受了才喝，不用太在
意一天喝了几杯。
3.适量喝茶，才更健康。
前文提到，理论上人体每天所需直接饮水量大约为1600ml，这里面如何分配喝水、喝饮料
还是喝茶，就看个人的喜好了。当然，饮料里还有大量的糖分、热量，还是喝水、喝茶更健
康一些。
我们都知道，过量饮水容易“水中毒”。在短时间内饮用大量的水，会给心脏和肾脏增加负
担。即使运动之后，一次性的饮水量最好不要超过250ml。
同理，茶里面绝大部分都是水，一杯茶慢慢喝慢慢品，一天分几次饮茶，让身体有个吸收消
化的过程，切不可因为急需解渴就牛饮一大壶。
按5克茶来算，冲泡3次，每次150ml。如果一天饮用两种茶，冲出6泡150ml的茶，大概的饮
用量为900ml，是属于合理范围内的，其余的通过喝水来补充就差不多了。
早餐一小时后喝一杯茶，开启美好的一天；
午休起来喝杯茶，提高工作效率；
下午来杯下午茶配茶点，补充能量，享受惬意生活；
晚上喝茶不能太晚太多，保证睡眠质量。
喝茶忌过浓、过多、过频繁。一杯茶，慢慢喝，淡淡喝，就像人生一样慢慢品。好的东
西，往往不能贪多，量力而行，适量为之，乃是亘古不变的真理。
